الجزر
يساعد
بإنتاج الميلانين الذي يحمي من الضوء الأزرق
لغناه
بالفيتامين A
السبانخ
و الخضروات الورقية
يحمي
خلايا العين من التلف لاحتوائه على فيتاميني C و E
وهما
من مضادات الأكسدة
البرتقال والتوت
يحميان الخلايا من التلف وهي مصادر جيدة للألياف
لغناها بفيتامينات مضادة للأكسدة
الأسماك الدهنية
"السلمون
والماكريل" غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية
ولها فوائد عديدة لصحة العيون
البقوليات
"العدس
والفاصوليا" غنية باللوتين والزياكسانثين
وتعتبر مصدرا جيدا للألياف والبروتين الحامية لصحة
العينين
البيض
غني بفيتاميني A و E المضادة
للأكسدة
تساعد على حماية الخلايا من التلف ومصدر جيد
للبروتين
الشاي الأخضر
يساعد على حماية العين من (الضمور البقعي) المرتبط
بالعمر
لاحتواءه على مضادات أكسدة فعالة، كفيتامينات C و E، اللوتين، والزيكسانثين.
نصائح للحفاظ على صحة العينين
• ارتداء النظارات الشمسية لحجب الأشعة فوق البنفسجية
• تجنب التدخين
• الحفاظ على وزن صحي
• التحكم في ضغط الدم
• التحكم في نسبة السكر في الدم
ما هو تقيمك للخبر :
